每天好累睡不飽，疲勞狀態找上門？改善疲勞7個好習慣大公開

什麼是慢性疲勞？
疲勞是由於缺乏能量，感到難以維持活動，會讓人感到無法解釋、持續反覆的疲憊，並且會有想要休息的感覺，可能類似於感冒或失眠時的狀態。如果患有慢性疲勞，可能會在早上醒來時感覺好像沒有睡過一樣，或者可能無法在正在工作，感覺經筋疲力盡，甚至無法處理日常事務，影響日常生活以及精神情緒狀態。

疲勞可以以時間分類：

1.短期疲勞：持續時間< 1 個月

2.長期疲勞：持續時間 1 至 6 個月

3.慢性疲勞：持續時間 > 6 個月

 

大部分的疲勞都是短期的，其次是長期疲勞，在美國有多達 25% 的人表示長期疲勞，但只有大約 0.5% 的人符合患有慢性疲勞綜合症(CFS) 的標準。慢性疲勞綜合症(CFS)的疲勞時間持續時間 > 6 個月，以年輕和中年女性最為常見，但在所有年齡階段（包括兒童）和兩性中都有發生。

慢性疲勞綜合症(CFS)不是裝病，導致它的病因未知，可能的表現為睡眠障礙、精神模糊、疲勞、疼痛和活動時症狀加重。

 

可能與疲勞相關的症狀包括：

• 感覺很累
• 開始活動後會很快感到疲倦
• 注意力和記憶力減退
• 手眼協調出問題
• 心情不好
• 缺乏動力
• 反應時間變慢
• 犯錯誤的機會上升

疲勞產生的原因 :

1. 睡眠時間不足
2. 生病
3. 心理問題
4. 飲食不正常
5. 久坐、缺乏運動
6. 用眼過度
7. 疾病問題
8. 缺水
9. 營養不均衡
10. 壓力龐大
11. 焦慮
12. 憂鬱

如何從生活習慣改善疲勞的狀態

1. 確保睡眠質量良好，避免疲勞的產生。每晚在同一時間上床睡覺並堅持健康的睡眠習慣。健康飲食和定期運動也有助於改善睡眠和減輕疲勞。進食以少量多餐方式，多吃新鮮水果和蔬菜。避免垃圾食品，並儘量避免酒精和咖啡因，因為它們可能會影響睡眠。
2. 減重：如果身體超重，會讓人感到筋疲力盡。也會為心臟帶來額外的壓力，使人感到疲倦。減重可使人感覺更有活力。
3. 減輕壓力：壓力會消耗大量能量。嘗試在每天進行放鬆身心的活動。可能是去健身房、聽音樂、閱讀或與朋友共度時光，都有可能有助於緩解疲勞的壓力。
4. 減少咖啡因：當人感到疲倦，則應減少咖啡因攝入量，幫助改善睡眠。每天攝入的咖啡因不應超過 200 毫克，而且至少在睡前 4 小時內不要攝入任何咖啡因。
5. 少飲酒：雖然晚上喝幾杯酒可能有助於入睡，但飲酒後睡眠會變淺。即使睡了 8 小時，第二天也會感到疲倦。
6. 多喝水：感到疲倦的其中一個可能原因是處於輕度脫水狀態。一杯水有助於補充水分，尤其是在運動後。
7. 補充維生素B群與草本營養素如牛樟芝 瑪卡 薑黃

維生素B群是跟神經系統有密切相關的物質，也參與人體各種的化學反應，更值得注意的是B群多與人體維持能量正常代謝有關，人體B群低下時，容易出現疲勞無力、情緒低落、焦慮等情形。因此維生素B群常被認為有與精神旺盛有關係。

 

維生素B1

可以維持神經系統的正常功能，避免出現憂鬱、焦慮等情形，還可以幫助能量正常代謝，維持正常食慾，對於不想疲勞是不錯的選擇

糙米、豆類、麥片、全麥麵包、胚芽、堅果種子、豬肉，都富含維生素B1，如果想提高人體對維生素B1的吸收率，可以跟洋蔥、蒜頭、韭菜一起食用，達到更好的效果。

維生素B2

主要功能是維持能量正常代謝與皮膚健康，天然食物中，牛乳與乳製品綠色菜葉、豆類、穀類較為豐富，動物內臟也有。年長者長期缺乏維生素B2的話，容易出現認知功能下降，及憂鬱的情形。
 

維生素B3(菸鹼酸)

主要功能是維持能量正常代謝，是重要的一種輔酶，參與體內多種催化反應。維生素B3還可以增進神經系統的健康，當人體缺乏時，可能會引發憂鬱、焦慮、躁鬱、知覺失調症等問題。廣泛存在各種天然食物中，蛋豆魚肉類、菇類、堅果類、乳製品都是維生素B3不錯的補充來源。
 

維生素B6

主要增進神經系健康，缺乏時會引起神經功能異常，因為維生素B6與很多種神經傳導物質相關，因為它會去影響控制憂鬱與焦慮的腦中神經傳導物質
，是各種維生素中與憂鬱關係最大的維生素。全穀類，胚芽是良好的植物性來源，動物性來源在各種肉類與動物內臟都是很好的選擇。

葉酸

葉酸屬於水溶性的營養素，會從體內不斷流失，且人體無法自行製作，是無法儲存於體內的一種維生素，可藉由外來攝取獲得，肉類、肝臟、水果、一般蔬菜中也含葉酸，以深綠色蔬菜含量較高，這些食物都富含葉酸。葉酸含量不足，就容易出現健忘、疲勞虛弱、暈眩貧血、憂鬱易怒等症狀。

 

以上所提的B群營養素都是屬於水溶性維生素，可以溶於水，約有一半會在烹調過程中消失，即使進入身體後，過量的水溶性維生素也會跟著尿液排出，這些水溶性維生素僅能在體內保留數天到數個月，因此需要每日適量補充。由於現代人的生活型態忙碌，當無法做到每日藉由通過天然食物適時適量補充維生素時，就可以考慮使用保健品補充這些營養素。

 

但值得注意的是，保健食品無法完全代替日常的營養補給獲得，人體所需要的營養物質應該由日常飲食獲得，因為食物可以提供多樣的營養成分與有益人體的物質，當無法藉由日常飲食獲得足夠的營養時，保健食品才做為補充使用。雖然有保健食品，但不代表正餐不重要，僅靠保健食品代替日常飲食是不恰當的，這點要多多注意。

 

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